株式会社三笠書房（東京都千代田区／代表取締役：押鐘太陽）は、
新刊書籍『「いただきます」を言わない人が太るワケ』（浅原哲子）を8月22日（土）に発売いたします。
せっかくダイエットを決意しても、調べれば調べるほど様々な方法があり、糖質制限、脂質制限、カロリー制限、朝食抜き、置き換え式etc．・・・
結局「どの方法が良いのか分からない！」という方も多いのではないでしょうか。
たとえば、今流行の炭水化物抜きダイエット。
炭水化物をまったく摂らないと、脳の栄養不足や筋肉減少など体に負担がかかるだけでなく、リバウンドもしやすくなってしまいます。
また、急な減量は体を省エネモードに切り替えてしまし、基礎代謝が減って逆に痩せにくい体質に・・・。
本書では国立病院機構 京都医療センターにて、長年、糖尿病・肥満症の専門医として多くの患者さんを指導してきた
浅原哲子医師が、実際に外来診療で指導していることや、最新の研究結果をもとに、
「医学的エビデンス」に基づいた本物の減量アドバイスを伝授します！
浅原医師によると、代謝をよくするために水分補給はとても大切だそう。
1日1リットルは「飲み水」で水分を摂ることをオススメされています。
また、水は体内をお掃除しながら体外に出ていくので、こまめに水分補給をするほうが、実はきれいにやせられるとのこと。
１リットルくらいなら、普段あまり水分を摂らない方でもチャレンジしやすいですよね！
最近よく聞く「食べる順番ダイエット」は、糖尿病の専門医も勧めている食べ方だそうです！
野菜やきのこ類から食べ始め、ごはん類は最後に食べるという方法ですが、同じ食事内容なら、なるべく太りにくい食べ方をしたいものです。
体のリズムに合わせて食べることも重要で、午後10時から午前2時は「魔の時間帯」と呼ばれ、脂肪をぐんぐんため込むんだとか！ダイエット中はこの時間帯には特に注意が必要ですね・・・
また、本書のタイトルにもなっていますが、「いただきます」「ごちそうさま」をきちんと言うことも非常に大切で、
「さぁ食べるぞ」と喜びを感じ、「しっかり食べた」と感謝することが、“ダラダラ食い”を防ぎ、食べ過ぎブレーキにもなるそうです。一人暮らしだとついついスマホも見ながら何となく食事をしがちではありますが、こういうところから「痩せ体質」に繋がっていくのですね！
本書では、どなたでもすぐに実践しやすいように、痩せるための考え方やメソッドを50項目に整理し、
読みやすく分かりやすくご紹介しています。
ぜひ専門医からのアドバイスを参考に、今度こそ生活そのものを見直して「痩せる習慣」を身につけることにお役立て下さい！
本当の「近道」を知ればダイエットはもう辛くない！
■目次
はじめに 健康でリバウンドなくダイエットを成功させるために
1. 単品ダイエットは、やせても必ず元通り
2. 食べ過ぎた翌日は「断食すればいい」なんて考えは、もってのほか
3. お米・パン・麺は、朝、昼にきちんと食べる
4. 短期間の激やせは、リバウンド必至
5. 「何が食べたい？」と聞かれて「何でもいいよ」はメタボの予感
6. お掃除ロボが〝座礁〟する部屋の主の９割はやせられない
7. 「水太りするから水は控える」は逆効果
8. ダイエットが三日坊主になっても、心機一転、また始めればいい
9. フィッティングルームは、現実を知る鏡
10. 同窓会など久しぶりの友人に会う機会を積極的につくる
11. 「なんのためにやせるんだっけ？」と考えてみる
12. 「イライラ」は、コップ１杯の水で断つ
13. 脂肪をぐんぐんため込む「魔の時間帯」がある
14. 夕食がいつも深夜の人は、いっそ夕食を２回に分ける
15. 夕食が済んだら、サッサと歯磨き
16. いま買ったお菓子、何kcalって書いてありました？
17. 深夜の「ホルモンの乱れ」が悪魔の誘惑を仕掛けてくる
18. 朝日を浴びて朝食を摂ると、やせ体質に変わる
19. ベッドに入る時間が脂肪の燃え方を決める
20. 「もっと食べれば!?」と勧められてもダイエット成功者は断り上手
21. 今すぐできる「箸置きダイエット」
22. 「ながら運動」でも十分やせられる
23. 歩数計でゲーム感覚のダイエットを
24. スイーツは、特別な日に高級で宝石のような１品を
25. 減量が中だるみしたら美容院にいって、おしゃれアンテナを敏感に
26. スリムな人を食事に誘って何を食べるか観察しよう
27. 順調に減ってた体重が急に減らなくなってもアセらない
28. 減量目標クリアのごほうびには、お気に入りの洋服を
29. ながら食い。マナー悪けりゃプロポーションも悪くなる
30. 「今月中に2キロやせる！」ダイエット宣言は成功への近道
31. 「もったいない精神」も工夫次第。片付け食いはNO！
32. 味、見栄え、歯ごたえ・・・・・・グルメレポーターのつもりでじっくり味わおう
33. たった数分、「口さびしい」をしのげるかが勝負の分かれ目
34. たいして食べていないのに太る人は、交感神経がサボっているのかも
35. 居酒屋で、「まず、なに頼むの？「サラダでしょ」
36. 「食べるのが趣味」から卒業して新しい趣味をつくろう
37. ダイエットに成功したらボトムはお気に入りのジャストサイズを
38. “魔法の食材”を使って、満腹感の喜びを味わう
39. アラフォーから太り始めた人にお勧めのダイエット法は？
40. 大皿で皆でつつくか、小皿でめいめい食べるか。その差が大きい
41. 買い物メモは、家計にもダイエットにも効く
42. ボディーに目がいくファッションでやせる快感をアップ
43. ココロとカラダのうれしい変化を記録して忘れない
44. やせたときにしか始められないことがある。あなたは何をする？
45. 「いただきます」を言わない人が太るのにはワケがある
46. 人気の糖質制限は、取り入れ方にコツがある
47. 筋肉は、エネルギーを消費してやせさせる、体内エンジン
48. ずっと座ったままはダメ、さあ立ち上がろう
49. ダイエットにいちばん効くアイテムは？
50. 世界でいちばん簡単な最強のダイエット法は？
コラム やせるサイエンスQ&A
■商品情報
書名：『「いただきます」を言わない人が太るワケ』
著者：浅原哲子
定価：630円+消費税
ISBNコード：978-4-8379-8670-6
発売日：2020年8月22日（土）
発行所：株式会社三笠書房
■『「いただきます」を言わない人が太るワケ』
・アマゾン https://amzn.to/2DVkjwm
・三笠書房HP https://www.mikasashobo.co.jp/c/books/?id=100867000
─────■ プレスに関するお問い合わせ先 ■─────
社 名：株式会社三笠書房
所 在 地：〒102-0072 東京都千代田区飯田橋3-3-1
T E L：03-5226-5731
ホームページ：http://www.mikasashobo.co.jp/
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新刊書籍『「いただきます」を言わない人が太るワケ』（浅原哲子）を8月22日（土）に発売いたします。
せっかくダイエットを決意しても、調べれば調べるほど様々な方法があり、糖質制限、脂質制限、カロリー制限、朝食抜き、置き換え式etc．・・・
結局「どの方法が良いのか分からない！」という方も多いのではないでしょうか。
たとえば、今流行の炭水化物抜きダイエット。
炭水化物をまったく摂らないと、脳の栄養不足や筋肉減少など体に負担がかかるだけでなく、リバウンドもしやすくなってしまいます。
また、急な減量は体を省エネモードに切り替えてしまし、基礎代謝が減って逆に痩せにくい体質に・・・。
本書では国立病院機構 京都医療センターにて、長年、糖尿病・肥満症の専門医として多くの患者さんを指導してきた
浅原哲子医師が、実際に外来診療で指導していることや、最新の研究結果をもとに、
「医学的エビデンス」に基づいた本物の減量アドバイスを伝授します！
浅原医師によると、代謝をよくするために水分補給はとても大切だそう。
1日1リットルは「飲み水」で水分を摂ることをオススメされています。
また、水は体内をお掃除しながら体外に出ていくので、こまめに水分補給をするほうが、実はきれいにやせられるとのこと。
１リットルくらいなら、普段あまり水分を摂らない方でもチャレンジしやすいですよね！
最近よく聞く「食べる順番ダイエット」は、糖尿病の専門医も勧めている食べ方だそうです！
野菜やきのこ類から食べ始め、ごはん類は最後に食べるという方法ですが、同じ食事内容なら、なるべく太りにくい食べ方をしたいものです。
体のリズムに合わせて食べることも重要で、午後10時から午前2時は「魔の時間帯」と呼ばれ、脂肪をぐんぐんため込むんだとか！ダイエット中はこの時間帯には特に注意が必要ですね・・・
また、本書のタイトルにもなっていますが、「いただきます」「ごちそうさま」をきちんと言うことも非常に大切で、
「さぁ食べるぞ」と喜びを感じ、「しっかり食べた」と感謝することが、“ダラダラ食い”を防ぎ、食べ過ぎブレーキにもなるそうです。一人暮らしだとついついスマホも見ながら何となく食事をしがちではありますが、こういうところから「痩せ体質」に繋がっていくのですね！
本書では、どなたでもすぐに実践しやすいように、痩せるための考え方やメソッドを50項目に整理し、
読みやすく分かりやすくご紹介しています。
ぜひ専門医からのアドバイスを参考に、今度こそ生活そのものを見直して「痩せる習慣」を身につけることにお役立て下さい！
本当の「近道」を知ればダイエットはもう辛くない！
■目次
はじめに 健康でリバウンドなくダイエットを成功させるために
1. 単品ダイエットは、やせても必ず元通り
2. 食べ過ぎた翌日は「断食すればいい」なんて考えは、もってのほか
3. お米・パン・麺は、朝、昼にきちんと食べる
4. 短期間の激やせは、リバウンド必至
5. 「何が食べたい？」と聞かれて「何でもいいよ」はメタボの予感
6. お掃除ロボが〝座礁〟する部屋の主の９割はやせられない
7. 「水太りするから水は控える」は逆効果
8. ダイエットが三日坊主になっても、心機一転、また始めればいい
9. フィッティングルームは、現実を知る鏡
10. 同窓会など久しぶりの友人に会う機会を積極的につくる
11. 「なんのためにやせるんだっけ？」と考えてみる
12. 「イライラ」は、コップ１杯の水で断つ
13. 脂肪をぐんぐんため込む「魔の時間帯」がある
14. 夕食がいつも深夜の人は、いっそ夕食を２回に分ける
15. 夕食が済んだら、サッサと歯磨き
16. いま買ったお菓子、何kcalって書いてありました？
17. 深夜の「ホルモンの乱れ」が悪魔の誘惑を仕掛けてくる
18. 朝日を浴びて朝食を摂ると、やせ体質に変わる
19. ベッドに入る時間が脂肪の燃え方を決める
20. 「もっと食べれば!?」と勧められてもダイエット成功者は断り上手
21. 今すぐできる「箸置きダイエット」
22. 「ながら運動」でも十分やせられる
23. 歩数計でゲーム感覚のダイエットを
24. スイーツは、特別な日に高級で宝石のような１品を
25. 減量が中だるみしたら美容院にいって、おしゃれアンテナを敏感に
26. スリムな人を食事に誘って何を食べるか観察しよう
27. 順調に減ってた体重が急に減らなくなってもアセらない
28. 減量目標クリアのごほうびには、お気に入りの洋服を
29. ながら食い。マナー悪けりゃプロポーションも悪くなる
30. 「今月中に2キロやせる！」ダイエット宣言は成功への近道
31. 「もったいない精神」も工夫次第。片付け食いはNO！
32. 味、見栄え、歯ごたえ・・・・・・グルメレポーターのつもりでじっくり味わおう
33. たった数分、「口さびしい」をしのげるかが勝負の分かれ目
34. たいして食べていないのに太る人は、交感神経がサボっているのかも
35. 居酒屋で、「まず、なに頼むの？「サラダでしょ」
36. 「食べるのが趣味」から卒業して新しい趣味をつくろう
37. ダイエットに成功したらボトムはお気に入りのジャストサイズを
38. “魔法の食材”を使って、満腹感の喜びを味わう
39. アラフォーから太り始めた人にお勧めのダイエット法は？
40. 大皿で皆でつつくか、小皿でめいめい食べるか。その差が大きい
41. 買い物メモは、家計にもダイエットにも効く
42. ボディーに目がいくファッションでやせる快感をアップ
43. ココロとカラダのうれしい変化を記録して忘れない
44. やせたときにしか始められないことがある。あなたは何をする？
45. 「いただきます」を言わない人が太るのにはワケがある
46. 人気の糖質制限は、取り入れ方にコツがある
47. 筋肉は、エネルギーを消費してやせさせる、体内エンジン
48. ずっと座ったままはダメ、さあ立ち上がろう
49. ダイエットにいちばん効くアイテムは？
50. 世界でいちばん簡単な最強のダイエット法は？
コラム やせるサイエンスQ&A
■商品情報
書名：『「いただきます」を言わない人が太るワケ』
著者：浅原哲子
定価：630円+消費税
ISBNコード：978-4-8379-8670-6
発売日：2020年8月22日（土）
発行所：株式会社三笠書房
■『「いただきます」を言わない人が太るワケ』
・アマゾン https://amzn.to/2DVkjwm
・三笠書房HP https://www.mikasashobo.co.jp/c/books/?id=100867000
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