株式会社三笠書房（東京都千代田区/代表取締役：押鐘太陽 http://www.mikasashobo.co.jp ）は、２０２４年３月１９日に『「がんばらない」仕組み――「心が疲れない」システム、つくりませんか？』著者下園壮太が、キンドル電子書籍で配信開始いたしました。
■『「がんばらない」仕組み――「心が疲れない」システム、つくりませんか？』著者下園壮太
・キンドル電子書籍 https://amzn.to/3PSNr9n
・アマゾン書籍 https://amzn.to/3vIJ4Hf
・三笠書房ＨＰ https://www.mikasashobo.co.jp/c/books/?id=100298200
「頑張ること」に疲れてしまった、あなたへ――
「がんばらない」ための技術を、お教えします。
仕事、勉強、人間関係……。
昨今、人々は様々なことを「頑張りすぎ」てしまい、疲弊しています。
「頑張りすぎると効率が落ちる」
「もう少し休まなければ」
と頭では理解していても、
なかなか行動に移すことができない。
そんなとき大切なのは、“精神論”ではなく、
「がんばらないこと自体を“仕組み化”する」ことなのです。
■今日から実践できる「仕組み」を紹介！
◎「やらなくてすんだことリスト」をつくる
◎「OODAループ」を活用する
◎「ひと休み」を戦略的に取る
◎「相談窓口」を確保しておく
◎すべてのものを“定位置化”する
◎ストレス解消法を「育てておく」
元自衛官で人気心理カウンセラーの
著者が教える、人生を“快適化”するコツ
■目次
●第１章 「がんばらない」ことを、頑張ってはいけませんーまず、このことをしっかり自覚する
・なぜあなたは、「頑張ること」をやめられないのか
・「頑張りすぎる」ことのデメリットを知る
・あなたの「頑張り方」をアップデートする
ほか
●第２章 「体を整える」ことから、すべては始まるーとにかく大事なのは、「エネルギー」
・「頑張るために、まず休む」-“逆説的”休息術のすすめ
・あなたは、想像以上に「疲れている」
・「見えない疲れ」を、どう見積もるかー頑張りすぎを“セルフチェックする”法
・エネルギー的に「正しい休み方」
・睡眠こそ、最強の休息術である
ほか
●第３章 「がんばらない仕組み」を、実践してみるーできそうなことだけ、やればいい
・あなたに必要な仕組みを「選択」する
・「仕事」の仕組み化ー“がむしゃら”なだけでは、いい仕事はできない
・「人間関係」の仕組み化ー自分が“コントロールできること”に集中する
・「プライベート」の仕組み化ー休み方にも“コツ”がある
ほか
■著者 下園壮太
心理カウンセラー。MR（メンタル・レスキュー）協会理事長、同シニアインストラクター。
1959年、鹿児島県生まれ。防衛大学卒業後、陸上自衛隊入隊。
1996年より陸上自衛隊初の心理教官として多くのカウンセリングを手がける。
自衛隊の衛生隊員（医師、看護師、救急救命士等）やレンジャー隊員等に、
メンタルケア、自殺予防、コンバットストレス（惨事ストレス）コントロールについての指導、教育を行なう。
2015年に退官し、現在は講演や研修、著作活動を通して独自のカウンセリング技術の普及に努めている。
著書に『寛容力のコツ』（三笠書房《知的生きかた文庫》）、
『自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れをとる技術』（朝日新書）、
『「気にしすぎて疲れる」がなくなる本』（清流出版）など多数
■『「がんばらない」仕組み――「心が疲れない」システム、つくりませんか？』著者下園壮太
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・三笠書房ＨＰ https://www.mikasashobo.co.jp/c/books/?id=100298200
─────■ プレスに関するお問い合わせ先 ■─────
社 名：株式会社三笠書房
ホームページ：http://www.mikasashobo.co.jp/
ツイッター 編集：https://twitter.com/tw_mikasa
ツイッター 営業：https://twitter.com/mikasashobo
ツイッター デジタル：https://twitter.com/mikasabooksjp
三笠書房ドリームニュース記事一覧：http://www.dreamnews.jp/company/0000007063/
所 在 地：〒102-0072 東京都千代田区飯田橋3-3-1
T E L：03-5226-5738
■『「がんばらない」仕組み――「心が疲れない」システム、つくりませんか？』著者下園壮太
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・三笠書房ＨＰ https://www.mikasashobo.co.jp/c/books/?id=100298200
「頑張ること」に疲れてしまった、あなたへ――
「がんばらない」ための技術を、お教えします。
仕事、勉強、人間関係……。
昨今、人々は様々なことを「頑張りすぎ」てしまい、疲弊しています。
「頑張りすぎると効率が落ちる」
「もう少し休まなければ」
と頭では理解していても、
なかなか行動に移すことができない。
そんなとき大切なのは、“精神論”ではなく、
「がんばらないこと自体を“仕組み化”する」ことなのです。
■今日から実践できる「仕組み」を紹介！
◎「やらなくてすんだことリスト」をつくる
◎「OODAループ」を活用する
◎「ひと休み」を戦略的に取る
◎「相談窓口」を確保しておく
◎すべてのものを“定位置化”する
◎ストレス解消法を「育てておく」
元自衛官で人気心理カウンセラーの
著者が教える、人生を“快適化”するコツ
■目次
●第１章 「がんばらない」ことを、頑張ってはいけませんーまず、このことをしっかり自覚する
・なぜあなたは、「頑張ること」をやめられないのか
・「頑張りすぎる」ことのデメリットを知る
・あなたの「頑張り方」をアップデートする
ほか
●第２章 「体を整える」ことから、すべては始まるーとにかく大事なのは、「エネルギー」
・「頑張るために、まず休む」-“逆説的”休息術のすすめ
・あなたは、想像以上に「疲れている」
・「見えない疲れ」を、どう見積もるかー頑張りすぎを“セルフチェックする”法
・エネルギー的に「正しい休み方」
・睡眠こそ、最強の休息術である
ほか
●第３章 「がんばらない仕組み」を、実践してみるーできそうなことだけ、やればいい
・あなたに必要な仕組みを「選択」する
・「仕事」の仕組み化ー“がむしゃら”なだけでは、いい仕事はできない
・「人間関係」の仕組み化ー自分が“コントロールできること”に集中する
・「プライベート」の仕組み化ー休み方にも“コツ”がある
ほか
■著者 下園壮太
心理カウンセラー。MR（メンタル・レスキュー）協会理事長、同シニアインストラクター。
1959年、鹿児島県生まれ。防衛大学卒業後、陸上自衛隊入隊。
1996年より陸上自衛隊初の心理教官として多くのカウンセリングを手がける。
自衛隊の衛生隊員（医師、看護師、救急救命士等）やレンジャー隊員等に、
メンタルケア、自殺予防、コンバットストレス（惨事ストレス）コントロールについての指導、教育を行なう。
2015年に退官し、現在は講演や研修、著作活動を通して独自のカウンセリング技術の普及に努めている。
著書に『寛容力のコツ』（三笠書房《知的生きかた文庫》）、
『自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れをとる技術』（朝日新書）、
『「気にしすぎて疲れる」がなくなる本』（清流出版）など多数
■『「がんばらない」仕組み――「心が疲れない」システム、つくりませんか？』著者下園壮太
・キンドル電子書籍 https://amzn.to/3PSNr9n
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・三笠書房ＨＰ https://www.mikasashobo.co.jp/c/books/?id=100298200
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